適度緊張有利激發(fā)潛能

    與其他很多心理輔導師不同，鄭小俠將目光放在了適度緊張的作用和如何運用上，而非單一地緩解這一情緒。他說：“面對這場關于人生轉(zhuǎn)折點的大考，幾乎沒有學生是不緊張的，但是只能停留在考前，考試時就要拿出平時的狀態(tài)應對種種難關。”

    要讓學生把考上理想大學作為“我自己的夢想”，而與父母、老師的期望無關。“首先就是要樹立自己的目標，而且要高于現(xiàn)在所能達到的成績范圍，比如你已經(jīng)站在三本線上，就要朝一本、重點分數(shù)沖。”鄭小俠說可以把目標寫在紙上、貼在桌前，時刻提醒、鼓勵自己，“人生總要有幾次為自己的夢想精疲力竭，當你的內(nèi)心充滿斗志，自然地會把緊張轉(zhuǎn)化為動力。”

    把考前的每一份測試都當作高考(精品課)，在規(guī)定時間內(nèi)思考、答題，把每一次的緊張情緒分散，這樣當你坐在真正的考場時就會多一份淡定，越考思路越清。

    題海戰(zhàn)術找弱點的妙招

    題海戰(zhàn)術的一大好處就是能借此找出自身弱點，從而對癥下藥。鄭小俠認為，考前的最后階段并不是盲目做題，每一張試卷里的錯題顯示的都是你的弱點。

    比如一個考生很粗心，他可以請班上的數(shù)學老師列出幾十道計算題，題目可能并不復雜，但是需要絕對的耐心去解。每天在睡前、課后或者午后的固定時間專心答兩三題，一個月下來，他可能就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。與此同時，當他突破了一個個難題，每天都在進步，這種成就感會帶來一種愉悅，讓他信心倍增。

    除此之外，語言暗示很重要。“我覺得我有能力去解答這些問題”、“今天的精神真好，我一定可以考好”、“雖然題目難了一點，但我準備很充足，難不倒我”這樣的話語要時常對自己說，也有助于考試發(fā)揮。

    教你“秒睡” 提前進入高考作息

    當孩子站在人生的轉(zhuǎn)折點時，家長的陪伴顯得尤為重要。“不過陪伴要有質(zhì)量。”鄭小俠建議，家長應該做孩子和學校之間的橋梁，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子分享在學校里發(fā)生的事，而非一味地問他成績?nèi)绾?、哪些課程比較薄弱，同時和老師也保持聯(lián)系，側面了解情況。

    鄭老師建議考生提前20天將作息時間調(diào)整至高考時間。“早上九點到中午十一點半，下午三點到五點是考試時間，這段時間要保持最好的精神狀態(tài)。”鄭小俠說很多考生在高考前夕會出現(xiàn)失眠的情況，這直接影響第二天的學習狀態(tài)，不過他有“秒睡”小方法。

    創(chuàng)造有利于睡眠的“條件反射”機制，比如睡前洗熱水澡、泡腳或者喝杯牛奶，堅持一段時間;還有最簡單的一招就是“數(shù)水餃”法，數(shù)的量不能太多，一直重復數(shù)數(shù)，自然進入夢鄉(xiāng)。

    臨近高考，過度的緊張反而不利于發(fā)揮，鄭小俠也給出了緩解情緒的小貼士：1、慢跑;2、每天練字5分鐘;3、呼吸法和握拳法，即閉眼靜坐、均勻呼吸，拳頭一緊一松，感受緊張松弛交替的狀態(tài)，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力，又能達到放松的目的。

    考前不建議盲目進補，宜合理搭配飲食。

    強酸性食品：甜品、可樂、油炸食物

    中酸性食品：火腿、面包、各種肉類

    強堿性食品：海帶、黃瓜、胡蘿卜

    中堿性食品：大豆、香蕉、草莓、桂圓

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